ينبوع الشباب الدائم
الصحة الفائقة واللياقة العالية
الغالبية لا تستطيع التمييز بين مفهوم الصحة ومفهوم اللياقة فهما مصطلحان جد مختلفين اختلاف كبير وهما أمرين ليسا متماثلين وفهم الفرق بينهما هو من يمنحنا القدرة على البقاء في حالة شباب دائم كما يمدنا بالطاقة التي نحتاجها لنعيش حياة مليئة بالحيوية والنشاط لتحقيق أهدافنا وأحلامنا وطموحاتنا.
اللياقة : تعني القدرة البدنية على ممارسة النشاط الرياضي والاستمرار به.
الصحة :تمثل الحالة التي تعمل بها أجهزة الجسم كلها ( الجهاز العصبي وجهاز الدوران والجهاز الهضمي وجهاز المناعة والهيكل العظمي وجهاز الإطراح ….ألخ على أتم وجه وتناغم وتناسق فيما بينها.)
كل انسان يجب ان يمتلك الصحة الفائقة وأن يمتلك اللياقة العالية، ولكي نحقق ذلك علينا أن نحدث التوازن ما بين الصحة واللياقة من خلال تدريب الجهاز الاستقلابي، وكما ندرب أذهاننا وندرب عضلاتنا، وإن فهم ذلك سوف يغير من مظهرك ومستوى طاقتك ونوعية حياتك.
ان اخفاق الناس في عدم إدراك الفرق بين الصحة واللياقة يجعلهم يعيشون في حالة إحباط ونكد والكثير من الناس يعتقدون أن اللياقة تعني ضمنا الصحة وهذا ليس بصحيح، والوضع الصحيح هو أن تكون لديك الصحة واللياقة. ان أكبر فرق بينهما هو يكون محصورا بفهم الفرق بين التمارين الهوائية و التمارين اللاهوائية وبين التحمل والقوة.
التمارين الهوائية هي التمارين مع الاوكسجين (أيروبكس) وهي تشير الى التمارين المعتدلة التي تتم ممارستها على مدى ثابت من الزمن. وجهازك الهوائي هو جهاز قوة احتمالك وهو يشمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات الهوائية. إذا نشطت جهازك الهوائي بواسطة التغذية والتمارين فإنك تحرق الدهون كوقود اساسي.
اما التمارين اللاهوائية فهي تعني التمارين بدون اكسجين وهي التمارين التي تنتج القوة وهي بذلك تحرق سكر الكبد الجليكوجين باعتباره وقودها الرئيسي.
إن معظم نمط حياتنا قد أصبح لا هوائي اي اننا نحرق الجليكوجين اي اننا ندرب جهازنا الاستقلابي لكي يكون لاهوائي وهذا بدوره يسبب لنا التعب والتشويش الذهني والإرهاق والصداع والاكتئاب والقلق والدوخة ومشاكل في استقلاب الدهون ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومشاكل في الدورة الدموية وتيبس في المفاصل وبالعموم أن الحياة اللاهوائية وتمارين الرياضة اللاهوائية تؤثر تأثير بليغ على صحتنا على الرغم من ممارستنا للرياضة إنما بشكل خاطئ.
الأسلوب الصحيح هو التوازن ما بين صحتنا و لياقتنا من خلال التمرينات الهوائية ونوعية الغذاء الصحي.
إن بناء قاعدة هوائية يتيح للجسم أن يدرب الجهاز الاستقلابي على حرق الدهون بدلا من حرق الجليكوجين وهذا بدوره من يمنحنا الطاقة والقدرة على التحمل.
بالطبع نحن نحتاج إلى التدريبات اللاهوائية انما بعد تشكيل القاعدة الهوائية وان تكون باعتدال وعدم إفراط.
مفتاح الامور هو ان تدرب جهازك الاستقلابي على ان يعمل باستمرار على أساس نمط حياة وتمرينات هوائية فالجسم لا يستطيع حرق الدهون اذا لم يتم تدريبه على ذلك بصورة خاصة. أن من فوائد التمرينات الهوائية هو عدم انسداد الشرايين الذي يؤدي بدوره إلى أمراض القلب.
إن عملية حرق الدهون هي قضية تدريب الجسم عبر الجهاز الاستقلابي بتكوين القاعدة الهوائية عبر التمرينات الهوائية.
كيف يمكن ان تدرب نظامك الاستقلابي على حرق الدهون لكي تتاح لك الطاقة التي تمنحك الحيوية والنشاط والقدرة على التحمل؟
1 - تعرف على قدرتك الهوائية وتعرف على نبضك المثالي لممارسة التمارين الهوائية وهو عادة يتبع المعادلة التالية: 180- عمرك الحقيقي= النبض الذي يجب ألا تتجاوزه أثناء عمل التمارين الهوائية وإذا كنت تتناول أدوية فيجب أن تطرح 10 من النبض المثالي وإذا كنت تعاني من نزلة برد او اصابة جديدة أو لديك حساسية فيجب أن تطرح ايضا 5 .
ملاحظة هامة جدا : قبل ان تقوم بالتمارين اسأل طبيبك عن ذلك فهو ادرى بحالتك.
2 - قم بإجراء تحمية لمدة خمسة عشرة دقيقة. مهم جدا.
3- مارس التمارين الهوائية تمارين ايروبكس كالرقص والجري وما شابه ذلك لمدة عشرين دقيقة.
4 - مارس عملية التبريد لمدة خمسة عشرة دقيقة كي لا يحدث تشنج. هام جدا.
راجع برامج الايروبكس واحسب بدقة معدل النبض المثالي لكم واستشر طبيبك في ذلك.
5 - بعد مرور أربعة أشهر يمكنك اضافة تمرينات لا هوائية الى برنامجك.(أستشر مدرب الرياضة)
يمكن جدا للإنسان أن يرفع من حيويته وقدرته على التحمل حتى وان تقدم بك العمر إذ ليس من الضروري عندما يتقدم بك العمر أن تصبح ضعيفاً.
أن ديمومة الشباب وقوة الاحتمال والحيوية والنشاط هو قرار واعي حول ترويض كيمياء الجسم.
ينبوع الشباب الدائم
إن الينبوع الحقيقي للشباب يكمن في داخلك وهو يعرف باسم هرمون النمو البشري HGH الذي ينشط أنسجة النمو ويزيد من قوة العضلات والكتلة غير الدهنية في الجسم، ويعزز المرونة ، ويثخن العضلات، وينشط نمو العظام والأعضاء.
منذ الولادة وحتى عمر الثلاثين يتم إطلاق هرمون النمو بصورة طبيعية بعد ساعة ونصف من الخلود إلى النوم وكذلك مرة أخرى قبل الاستيقاظ بنصف ساعة. يتضاءل إفراز الهرمون مع التقدم بالعمر حتى الستين من العمر للرجال واستمرار إفرازه بدون انقطاع او على الاقل حتى سن متأخرة للنساء.
إن إجراء التمرينات الرياضية السريعة والمفاجئة (تمرينات لاهوائية) التي لا تتجاوز الخمسة واربعين ثانية وبشكل متكرر يؤدي إلى إطلاق هرمون النمو حتى وان تقدم بنا العمر.
ماذا يعني كل هذا؟ يعني أنه من الممكن ان تكون قويا ونشيطا وحيويا حتى سنين متقدمة في العمر.
إن معادلة الصحة واللياقة باختصار تتضمن:
إعطاء الجسم ما يحتاجه من الغذاء الصحي والقيام بالتمرينات الهوائية والحاقها بعد تأسيس القاعدة الهوائية والتي تستمر لمدة أربعة أشهر بالتمرينات اللاهوائية المفاجئة، وعدم القيام بتسميم جسمك بزيادة كمية السكريات والدهون والملح واللحوم فإن ذلك ضمانة لك أكيدة بامتلاك جسد قوي و صحي مليء بالحيوية والطاقة والنشاط حيث يمكنك ان تكون مساهما فعالا في تحقيق النتائج العظيمة لك وللأخرين ولمجتمعك، كما أنك سوف تساهم بتخفيض نفقات العلاج ليستفاد منها في عمليات البناء المثمر.
د. أيمن قتلان
الغالبية لا تستطيع التمييز بين مفهوم الصحة ومفهوم اللياقة فهما مصطلحان جد مختلفين اختلاف كبير وهما أمرين ليسا متماثلين وفهم الفرق بينهما هو من يمنحنا القدرة على البقاء في حالة شباب دائم كما يمدنا بالطاقة التي نحتاجها لنعيش حياة مليئة بالحيوية والنشاط لتحقيق أهدافنا وأحلامنا وطموحاتنا.
اللياقة : تعني القدرة البدنية على ممارسة النشاط الرياضي والاستمرار به.
الصحة :تمثل الحالة التي تعمل بها أجهزة الجسم كلها ( الجهاز العصبي وجهاز الدوران والجهاز الهضمي وجهاز المناعة والهيكل العظمي وجهاز الإطراح ….ألخ على أتم وجه وتناغم وتناسق فيما بينها.)
كل انسان يجب ان يمتلك الصحة الفائقة وأن يمتلك اللياقة العالية، ولكي نحقق ذلك علينا أن نحدث التوازن ما بين الصحة واللياقة من خلال تدريب الجهاز الاستقلابي، وكما ندرب أذهاننا وندرب عضلاتنا، وإن فهم ذلك سوف يغير من مظهرك ومستوى طاقتك ونوعية حياتك.
ان اخفاق الناس في عدم إدراك الفرق بين الصحة واللياقة يجعلهم يعيشون في حالة إحباط ونكد والكثير من الناس يعتقدون أن اللياقة تعني ضمنا الصحة وهذا ليس بصحيح، والوضع الصحيح هو أن تكون لديك الصحة واللياقة. ان أكبر فرق بينهما هو يكون محصورا بفهم الفرق بين التمارين الهوائية و التمارين اللاهوائية وبين التحمل والقوة.
التمارين الهوائية هي التمارين مع الاوكسجين (أيروبكس) وهي تشير الى التمارين المعتدلة التي تتم ممارستها على مدى ثابت من الزمن. وجهازك الهوائي هو جهاز قوة احتمالك وهو يشمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات الهوائية. إذا نشطت جهازك الهوائي بواسطة التغذية والتمارين فإنك تحرق الدهون كوقود اساسي.
اما التمارين اللاهوائية فهي تعني التمارين بدون اكسجين وهي التمارين التي تنتج القوة وهي بذلك تحرق سكر الكبد الجليكوجين باعتباره وقودها الرئيسي.
إن معظم نمط حياتنا قد أصبح لا هوائي اي اننا نحرق الجليكوجين اي اننا ندرب جهازنا الاستقلابي لكي يكون لاهوائي وهذا بدوره يسبب لنا التعب والتشويش الذهني والإرهاق والصداع والاكتئاب والقلق والدوخة ومشاكل في استقلاب الدهون ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومشاكل في الدورة الدموية وتيبس في المفاصل وبالعموم أن الحياة اللاهوائية وتمارين الرياضة اللاهوائية تؤثر تأثير بليغ على صحتنا على الرغم من ممارستنا للرياضة إنما بشكل خاطئ.
الأسلوب الصحيح هو التوازن ما بين صحتنا و لياقتنا من خلال التمرينات الهوائية ونوعية الغذاء الصحي.
إن بناء قاعدة هوائية يتيح للجسم أن يدرب الجهاز الاستقلابي على حرق الدهون بدلا من حرق الجليكوجين وهذا بدوره من يمنحنا الطاقة والقدرة على التحمل.
بالطبع نحن نحتاج إلى التدريبات اللاهوائية انما بعد تشكيل القاعدة الهوائية وان تكون باعتدال وعدم إفراط.
مفتاح الامور هو ان تدرب جهازك الاستقلابي على ان يعمل باستمرار على أساس نمط حياة وتمرينات هوائية فالجسم لا يستطيع حرق الدهون اذا لم يتم تدريبه على ذلك بصورة خاصة. أن من فوائد التمرينات الهوائية هو عدم انسداد الشرايين الذي يؤدي بدوره إلى أمراض القلب.
إن عملية حرق الدهون هي قضية تدريب الجسم عبر الجهاز الاستقلابي بتكوين القاعدة الهوائية عبر التمرينات الهوائية.
كيف يمكن ان تدرب نظامك الاستقلابي على حرق الدهون لكي تتاح لك الطاقة التي تمنحك الحيوية والنشاط والقدرة على التحمل؟
1 - تعرف على قدرتك الهوائية وتعرف على نبضك المثالي لممارسة التمارين الهوائية وهو عادة يتبع المعادلة التالية: 180- عمرك الحقيقي= النبض الذي يجب ألا تتجاوزه أثناء عمل التمارين الهوائية وإذا كنت تتناول أدوية فيجب أن تطرح 10 من النبض المثالي وإذا كنت تعاني من نزلة برد او اصابة جديدة أو لديك حساسية فيجب أن تطرح ايضا 5 .
ملاحظة هامة جدا : قبل ان تقوم بالتمارين اسأل طبيبك عن ذلك فهو ادرى بحالتك.
2 - قم بإجراء تحمية لمدة خمسة عشرة دقيقة. مهم جدا.
3- مارس التمارين الهوائية تمارين ايروبكس كالرقص والجري وما شابه ذلك لمدة عشرين دقيقة.
4 - مارس عملية التبريد لمدة خمسة عشرة دقيقة كي لا يحدث تشنج. هام جدا.
راجع برامج الايروبكس واحسب بدقة معدل النبض المثالي لكم واستشر طبيبك في ذلك.
5 - بعد مرور أربعة أشهر يمكنك اضافة تمرينات لا هوائية الى برنامجك.(أستشر مدرب الرياضة)
يمكن جدا للإنسان أن يرفع من حيويته وقدرته على التحمل حتى وان تقدم بك العمر إذ ليس من الضروري عندما يتقدم بك العمر أن تصبح ضعيفاً.
أن ديمومة الشباب وقوة الاحتمال والحيوية والنشاط هو قرار واعي حول ترويض كيمياء الجسم.
ينبوع الشباب الدائم
إن الينبوع الحقيقي للشباب يكمن في داخلك وهو يعرف باسم هرمون النمو البشري HGH الذي ينشط أنسجة النمو ويزيد من قوة العضلات والكتلة غير الدهنية في الجسم، ويعزز المرونة ، ويثخن العضلات، وينشط نمو العظام والأعضاء.
منذ الولادة وحتى عمر الثلاثين يتم إطلاق هرمون النمو بصورة طبيعية بعد ساعة ونصف من الخلود إلى النوم وكذلك مرة أخرى قبل الاستيقاظ بنصف ساعة. يتضاءل إفراز الهرمون مع التقدم بالعمر حتى الستين من العمر للرجال واستمرار إفرازه بدون انقطاع او على الاقل حتى سن متأخرة للنساء.
إن إجراء التمرينات الرياضية السريعة والمفاجئة (تمرينات لاهوائية) التي لا تتجاوز الخمسة واربعين ثانية وبشكل متكرر يؤدي إلى إطلاق هرمون النمو حتى وان تقدم بنا العمر.
ماذا يعني كل هذا؟ يعني أنه من الممكن ان تكون قويا ونشيطا وحيويا حتى سنين متقدمة في العمر.
إن معادلة الصحة واللياقة باختصار تتضمن:
إعطاء الجسم ما يحتاجه من الغذاء الصحي والقيام بالتمرينات الهوائية والحاقها بعد تأسيس القاعدة الهوائية والتي تستمر لمدة أربعة أشهر بالتمرينات اللاهوائية المفاجئة، وعدم القيام بتسميم جسمك بزيادة كمية السكريات والدهون والملح واللحوم فإن ذلك ضمانة لك أكيدة بامتلاك جسد قوي و صحي مليء بالحيوية والطاقة والنشاط حيث يمكنك ان تكون مساهما فعالا في تحقيق النتائج العظيمة لك وللأخرين ولمجتمعك، كما أنك سوف تساهم بتخفيض نفقات العلاج ليستفاد منها في عمليات البناء المثمر.
د. أيمن قتلان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق